Гайд «Вести Воронеж». Как справиться с тревогой

Сначала пандемия, которая длится с марта 2020 года. Теперь – военные действия на Украине, начавшиеся в феврале 2022-го. Эти события волнуют практически каждого – поэтому люди без остановки обновляют ленты новостей, переживая и не находя в себе силы остановиться. Такое состояние называется тревогой.

О том, как избавиться от этого чувства и чего делать не стоит, рассказала гештальт-терапевт Ольга Сахарова. Подробнее – в гайде «Вести Воронеж».

Что такое тревога

Тревога – одна из естественных эмоций человека. Она сигнализирует об угрозе. Человеку свойственно испытывать беспокойство, когда события жизни провоцируют стресс, а отсюда и чувство страха, паники и тревоги – именно в этот момент организм пытается мобилизоваться и начинает защищать себя. И игнорировать эти сигналы не стоит.

Как распознать тревогу

Появляются чувства напряжения, нервозности и неспособности расслабиться, повышенная возбудимость, раздражительность, чувство беспокойства или неспособности усидеть на месте. В такой момент человеку сложно сконцентрироваться. Мешает рассеянное внимание, появляется сухость во рту, ощущение бурления или подсасывания в животе, частые позывы в туалет. Также   возникают проблемы со сном. Помимо этого, у человека может кружиться голова, часто биться сердце. Он может испытывать чувство утраты связи с окружающим миром или ощущение, что мир нереален. Начинается беспокойство о будущем. Это и есть признаки тревоги.

Как и чем отвлечься во время тревоги

Нужно перестать себя пугать и не питаться лишней информацией. Важно контролировать дыхание, пить много воды и чая, встречаться с друзьями, ходить на спа-процедуры, в баню и сауну, гулять на свежем воздухе, выполнять физические упражнения. Подойдут и бытовые дела – займите чем-то руки: сделайте уборку, разберитесь в шкафах, почините то, что поломалось, испеките блины, шейте, вяжите, мастерите, сделайте ремонт.

Что не стоит делать при тревоге

Шопинг и алкоголь не купируют тревогу, а приносят лишь временное и очень короткое облегчение.

Отвлечься не получается. Что делать

Это говорит о том, что ваш уровень тревоги очень высок и, вероятно, самостоятельно вам с ней не справиться. Самый лучший способ – обратиться к специалисту.

Стоит ли полностью погрузиться в работу или хобби

Если речь идёт о погружении для игнорирования реального состояния, то это плохая идея. Тревога догонит всё равно. Поэтому лучше с ней изначально бороться, нежели делать вид, что беспокойства вы не испытываете.