Водой и солнцем. Воронежцам рассказали о видах и правилах закаливания

Чтобы быть здоровым, нужно не только вести активный образ жизни, не забывать про физические нагрузки и сбалансированное питание, но и уделять внимание закаливанию – воздухом, солнцем и водой. Так организм учится справляться с перепадами температур, благодаря чему человек становится неуязвим перед холодом и перед болезнями. Так, сторонники закалки болеют в 2-5 раз реже, чем другие, или не болеют вовсе. Закаливание повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, увеличивает мышечную силу, нормализует артериальное давление, улучшает настроение человека и придаёт ему бодрость.

Какие виды закаливания существуют и как укреплять своё здоровье без стресса для организма, читайте в материале «Вести Воронеж», подготовленном с экспертами регионального департамента здравоохранения в рамках национального проекта «Демография».

С чего начать

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте, но предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет определить форму закаливающих процедур и их дозировку.

Как правило, закаливание начинают с более мягких, щадящих процедур – воздушных и солнечных ванн, затем переходят к обтиранию, обливанию, и только затем включают в закаливание душем и купание.

Как можно закаливаться

Закаливание воздухом (воздушные ванны) — наиболее «нежная» процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание. Лучшее место для ванн – затенённые участки с деревьями, удалёнными от источников загрязнения атмосферы.

При закаливании солнцем нужно иметь в виду, что можно получить ожоги и тепловой или солнечный удар. Поэтому лучше закаливаться в промежутке 9-11 часов или 17-19. Надо начинать с 3-4 минут, постепенно прибавляя несколько минут, и довести до часа. Также следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света.

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура. Самое благоприятное время для этого – лето и осень, причём лучше проводить процедуры утром сразу же после сна или утренней зарядки. Начинать надо с лёгких водных процедур, когда температура 33-34 градуса, через каждые 2-4 дня понижая её на один градус. Остановиться нужно на 18-20 градусах.

При закаливании водой рекомендуются обтирание, обливание, души и купания. Обтирание является наиболее мягкой из всех закаливающих процедур водой. Его можно проводить мокрыми губкой, рукой или полотенцем. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают её сухим полотенцем, а потом то же самое повторяют с оставшейся частью тела.

Обливание может быть общим и местным – когда обливают только ноги. После этого необходимо растереть тело сухим полотенцем. Также можно закаливаться прохладным или контрастным душем.

Один из лучших способов закаливания – купание в открытых водоёмах. Происходит комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание можно, когда температура воды достигнет 20 градусов и выше.

Правила закаливания

Начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полностью здоров. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур – обязательное условие правильного закаливания. Пренебрежение правилами может привести к отрицательным последствиям.

Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если произошёл большой перерыв, следует снова начинать с самых щадящих процедур.

Для ещё большего эффекта, закаливание лучше сочетать с физическими упражнениями. Не нужно забывать о самоконтроле – если вдруг появится недомогание, то стоит обратиться к врачу.