Психолог рассказала воронежцам, как не сойти с ума в потоке тревожных новостей

В потоке тревожных новостей, который окружил каждого в последние шесть дней, есть вероятность сойти с ума. Множественные пугающие факты, фото, видео вызывают стресс и страх. При этом полностью отключаться от событий нельзя – важно оставаться в курсе происходящего и следить, как прямо на глазах меняется мир. 

О том, как читать новости без травмирующих последствий и грамотно реагировать на шокирующие события, журналисту «Вести Воронеж» рассказала психолог Екатерина Зеленцова.

Выставить ограничения

Стоит выставить для себя ограничения. Во-первых, по количеству потребляемых каналов информации. Желательно выбрать для себя 1-2 источника, которым больше всего доверяешь, и читать исключительно их. Во-вторых, важно ограничить потребление новостей по времени. Это кажется нереальным, но можно попробовать уделять им, например, не более 30 минут в день.

Вернуть себя к реальности

Если избежать травмирующего инфоповода не удалось и особенно печальная новость смогла вывести из себя, психолог советует задать себе вопрос: «Что сейчас со мной происходит?» Этот вопрос поможет разобраться в эмоциях и понять, что с ними делать. Например, если вы испытали страх, нужно ответить себе, существует ли в данный момент реальная угроза. 

Чаще всего, отмечает Екатерина Зеленцова, нас пугают собственные фантазии, поэтому важно не прорисовывать в голове страшные сценарии, а понять, что увиденное – взрывы, вертолёты, истребители – это не то, что случилось с нами в действительности.

Обратиться за помощью

Если же вернуть себя к реальности не получилось, можно поговорить с друзьями.  Так гораздо легче пережить стресс. А при необходимости всегда можно обратиться за помощью к психологу.

Ранее в гайде «Вести Воронеж» гештальт-терапевт Ольга Сахарова рассказала о том, как избавиться от тревоги. Это одна из естественных эмоций человека, сигнализирующая об угрозе. Подробнее о том, как распознать и побороть это чувство, читайте здесь.