Гайд «Вести Воронеж». Как быстро избавиться от тревоги из-за новостей

Страх и чувство тревоги сопровождают многих воронежцев с начала спецоперации и только усилились после объявления мобилизации. Неконтролируемая паника может возникнуть резко и не вовремя – по пути в магазин или в общественном транспорте. О том, как быстро с ней справиться – в гайде «Вести Воронеж».

Постойте на одной ноге

Это поможет мозгу переключиться с обработки пугающей информации на удержание равновесия. Эмоции уйдут на задний план. Чтобы усложнить себе задачу, считайте про себя, используя неудобные цифры – например, 7+7+7 – и так далее. Ещё лучше считать в обратном порядке – 111, 110, 109…

Посмотрите в зеркало

Посмотрите на себя в зеркало и признайте: «Мне очень страшно. Я в панике». Проговаривайте эмоций вслух – это сработает как успокоительное. Когда вы услышите и увидите себя со стороны, страх окажется снаружи, а не внутри вас.

Потрогайте любой предмет 

Во время приступов паники попробуйте переключиться на тактильные ощущения. Например, потрогайте мягкую и пушистую игрушку. Небольшого плюшевого зверька можно носить с собой в сумке. Если вам нравится ощущать прикосновение к колючим или твёрдым предметам – берите их. 

Начните вспоминать 

Вспомнить можно любую справочную информацию, факты из жизни других людей или дни рождения знакомых. Произносите вслух столицы стран мира или переводите русские слова на иностранный язык. Замечайте происходящее вокруг – что сейчас за окном, во что одеты прохожие или какого цвета вывеска на здании через дорогу? Это поможет успокоить мозг.

Проведите ритуал доброго утра 

Часто нежелание просыпаться по утрам – это не лень, а симптом сильной тревоги. Для того, чтобы встать с удовольствием накануне вечером уберите в комнате. Поставьте рядом с кроватью стакан воды или другой любимый напиток. Не вставайте резко, дайте организму привыкнуть, сделайте это, когда точно почувствуете, что готовы. Посидите в тишине и осознайте, что вы справитесь с предстоящим днём, каким бы он ни был.

Перестаньте читать новости

Если события вызывают сильную тревогу – временно откажитесь от чтения новостей совсем. Время, проведённое в соцсетях, тоже лучше сократить. Пользуйтесь мессенджерами только для общения с близкими или решения рабочих вопросов.