Воронежцам рассказали, как укрепить кости с помощью важного микроэлемента

Кальций – важный для здоровья микроэлемент, 99% которого находится в организме в составе зубов и костей. Поддерживать его достаточный уровень необходимо с помощью сбалансированного питания. Больше всего кальция содержится в молоке и молочных продуктах, листовых овощах, брокколи, горохе, нуте, чечевице, орехах, яичном жеотке, а также консервированных сардинах и другой рыбе (есть её рекомендуют с костями). Об этом рассказала эксперт медицинской лаборатории KDL Ольга Малиновская.

– Взрослым требуется 1000 мг кальция ежедневно, в пожилом возрасте эта доза возрастает до 1200 мг – усиленное потребление этого микроэлемента позволяет предотвратить развитие остеопороза и снизить риск переломов, увеличивающийся с возрастом. Потребность в кальции возрастает также при беременности и грудном вскармливании, – пояснила врач.

Оценить содержание кальция в крови можно с помощью простого анализа крови. Нехватка кальция может быть спровоцирована не только возрастными изменениями, вынашиванием ребёнка или кормлением грудью, но и рядом эндокринологических проблем.

– Обмен кальция регулируется витамином Д, паратиреоидным гормоном и кальцитонином. Кальций может снижаться из-за дефицита витамина Д, при расстройствах пищевого поведения, при приёме ряда лекарственных препаратов, у пациентов с целиакией. Какой бы ни была причина, отклонение содержания кальция от нормы – повод для вдумчивого обследования с участием специалиста, – подытожиа Ольга Малиновская.

Запастись кальцием впрок невозможно, поэтому нет смысла  есть слишком много продуктов с этим микроэлементом в составе или принимать большие дозы добавок. Кальций просто не будет накапливаться, а его избыток выведется с мочой. Столкнуться с передозировкой кальция можно лишь при употреблении его в больших количествах вместе с витамином D. Добавки с магнием, напротив, усваивать кальций мешают, а потому важно не принимать эти микроэлементы одновременно.

Ранее жительницам Воронежа напомнили, что одной из важных задач послеродового периода является охрана, поддержка и поощрение грудного вскармливания. О пользе и значимости грудного молока рассказали в региональном министерстве здравоохранения.