Как воронежцам не умереть от тоски осенью

С холодом, дождями и всё более короткими днями приходят осенняя хандра –это в лучшем случае. А в худшем – обострения психических расстройств. Как им противостоять, выяснила журналист «Вести Воронеж».

Осенние обострения существуют. Причём касается это как явной психиатрии, так и депрессивных и тревожных расстройств. Врачи говорят, что пациентов у них в это время становится больше, но в основном это нетяжёлые случаи, а то, что мы привыкли называть осенней хандрой.

У этого явления даже есть научное название – сезонное аффективное расстройство, в 90-х его называли просто осенней депрессией. Симптомы, думаю, знакомы многим: усталость, сонливость, тревожность, снижение работоспособности, потеря интереса к жизни. А ещё почему-то неукротимая тяга к сладкому. Особенность осенней депрессии в том, что она проходит сама с первыми лучами солнца. В солнце и причины её возникновения.

– Мы заложники ритмов природы. Мы подстроены под день/ночь, мы подстроены под весну/лето, зиму/осень. Медведь уходит в спячку, птицы перелетают. Мы часть природы. Поэтому вот такие сезонные колебания в какой-то степени влияют на наше эмоциональное состояние, – говорит психиатр доктор Олег Ширяев.

Причём, за сменой настроения стоит не просто грусть по ушедшему лету, а целый каскад физиологических реакций.

– Нарушается обмен меланина в нашем организме. А меланин напрямую связан в первую очередь с иммунной системой. А иммунная система – это наше здоровье. Это энергетика, настроение и так далее. А также, как следствие, он влияет на синтез серотонина и дофамина. Дофамин – это эндорфин, энкефаламин, это окситоцин, норадреналин. Норадреналин – это мотивация, движуха, энергетика, движение к целям. Окситоцин – это хорошая память, внимание удерживается хорошо. Эндорфин, энкефаламин – это настроение хорошее, поднятое, хорошее, – говорит психотерапевт Андрей Шестаков.

И вот всего этого осенью нам начинает резко не хватать. Поэтому возникает резонный вопрос – что с этим делать? Ответы психотерапевты предлагают разные.

– К этому нужно отнестись как к данности. Мы же не обижаемся на погоду, мы просто одеваемся по погоде. Одевайтесь по погоде, все равно старайтесь больше бывать на открытом воздухе, пейте витамины, ешьте сезонные овощи и фрукты, ведите здоровый образ жизни и старайтесь позитивно смотреть на жизнь, – говорит заведующая отделением Воронежского областного психоневрологического диспансера Вера Рыкова.

Волшебных таблеток нет, но точно поможет витамин D и витамины В1 и В6. А ещё чувствовать себя лучше поможет свет. Начать можно со специального будильника, имитирующего рассвет. Даже если за окном ещё темно, он постепенно заполнит комнату тёплым светом – и просыпаться будет легче, а самочувствие лучше. А в течение дня – и дома, и на работе – надо включать максимум света. А днём стараться проводить больше времени на улице.