Воронежцам рассказали, как укрепить иммунитет зимой

Укрепление иммунитета поздней осенью требует комплексного подхода, включающего коррекцию образа жизни, питания и создание комфортных условий. Правила, с помощью которых можно значительно снизить риск заболеваний и укрепить иммунитет, перечислили эксперты областного центра медпрофилактики.

Питание должно быть  сбалансированным, а рацион богат витаминами и антиоксидантами. Включите в меню продукты, поддерживающие защитные функции организма:

• цитрусовые (витамин С);
• квашеная капуста (пробиотики для кишечника);
• имбирь и чеснок (природные антисептики и противовоспалительные средства);
• рыба и морепродукты (источник Омега-3);
• орехи и семена (витамин E, цинк);
• мёд (общеукрепляющее средство, можно добавлять в напитки).

Помните, что для восстановления защитных сил организму требуется не менее семи-восьми часов сна в сутки. Недостаток сна ослабляет иммунную систему.

Физическая активность должна быть регулярной. Даже в холодное время года важны прогулки на свежем воздухе. Зимний воздух, насыщенный кислородом, стимулирует дыхательную систему и способствует укреплению иммунитета. Регулярные упражнения поддерживают общий тонус организма.

Нельзя забыть и про  соблюдение правил гигиены, которые помогают уберечь себя от бактерий и вирусов:

• мойте руки с мылом после возвращения с улицы и перед едой;
• используйте антисептики, когда нет возможности вымыть руки;
• поддерживайте оптимальный микроклимат в помещении – используйте увлажнитель воздуха.

Есть ещё и дополнительные способы поддержки иммунитета:

• принимайте витамины: зимой часто наблюдается дефицит витамина D из-за недостатка солнечного света. Также важны витамины A, B, C, E, а также цинк, железо и селен;
• закаливайтесь: постепенное приучение организма к низким температурам может укрепить иммунитет;
• откажитесь от вредных привычек: курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на иммунную систему;
• одевайтесь по погоде многослойно;
• избегайте мест скопления людей в пик простуд.