Движение и активный спорт – одни из лучших средств профилактики многих болезней!

В современном мире, где доминирует малоподвижный образ жизни, физическая активность приобретает особенную актуальность. Наше здоровье прямо зависит от того, сколько времени мы проводим в движении каждый день.

Недостаточная или низкая активность, согласно ВОЗ, считается одним из факторов риска, на долю которого приходится около 6% смертей в мире. Кроме того, низкая физическая активность увеличивает риски развития ишемической болезни сердца (до 30%), сахарного диабета (на 27%), онкологических заболеваний (на 20% и выше), а также усугубляет хронические заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, обменом веществ, весом и психоэмоциональным фоном человека.

Что дает нам занятие спортом?

• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
• Повышается тонус мышц и выносливость.
• Физическая активность предотвращает ожирение и поддерживает холестерин в норме.
• Спорт способствует выработке эндорфинов – гормонов, которые снижают уровень стресса.

Для поддержания здоровья специалисты советуют двигаться не менее 150-300 минут в неделю (умеренная физическая активность – быстрая ходьба или плавание) или 75-150 минут (интенсивная активность – бег, езда на велосипеде, активные виды спорта). Но быть физически активным – значит не только посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, который требует специального места, оборудования или инвентаря, к популярной физической активности относится также игровой досуг, активный отдых и даже утренняя зарядка!

Вот несколько простых советов, как добавить спорт в повседневную жизнь:

• Чаще ходите пешком и используйте лестницу вместо лифта.
• Разнообразьте рабочую рутину физкультминутками: делайте перерывы на зарядку и простые физические упражнения каждые 30-45 минут во время рабочего дня.
• Сделайте работу по дому физической тренировкой – уборка обеспечивает организм нагрузками не хуже спортивной активности!

Не забывайте о главном принципе Недели популяризации спорта: лучше любое движение, чем полное его отсутствие. Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузки, а если вдруг вы решите заняться спортом на регулярной основе, то помните, что проверить свое здоровье в рамках диспансеризации и профилактических осмотров, а также провести многие обследования и получить медицинские заключения можно бесплатно по программе ОМС.

Будьте активны и здоровы!