Воронежцам рассказали о полезной активности во время режима самоизоляции

В условиях домашней самоизоляции в разы снижается уровень физической активности, что может повлиять на состояние здоровья. Поэтому медики напоминают воронежцам о необходимости обращать внимание на то, сколько времени они находятся в движении.

Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, в течение недели нужно тратить 150 минут на умеренную физическую активность или 75 минут на интенсивное движение, считают эксперты Всемирной организации здравоохранения.

Причём необходимости в специальном оборудовании для тренировок дома нет никакой, отмечают эксперты. Поддерживать своё здоровье за счёт сокращения времени, проводимого сидя, в условиях домашнего карантина – довольно просто.

Первое, что советуют медики – в течение дня давать себе короткие перерывы. Вы можете потанцевать под любимую музыку, поиграть с детьми, прибраться дома, ухаживать за растениями. Также можно устраивать себе маленькие тренировки с самыми простыми упражнениями: немного поприседать, постоять в планке или просто потратить немного времени на поднятие колен к локтю и т. д.

Второе, ходите по дому как можно больше. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или небольшой «марш» на месте помогают поддерживать хороший уровень бодрости. К примеру, вы можете ходить во время телефонных разговоров.

Третий совет врачей, сопряжённый с предыдущим пунктом, старайтесь проводить больше времени в стоячем положении. Если мы стоим, мускулатура находится в напряжении, которое в умеренном количестве полезно для всего тела – активнее происходят обменные процессы, сжигается большее количество калорий.

Четвертое предложение медиков, превратите период самоизоляции в хороший старт для качественных занятий спортом. Можно использовать Интернет. Там огромное количество видеоуроков и приложений с комплексами тренировок, не требующими специального оборудования. Причём как для профи, так и для новичков. Последним особенно важно не переусердствовать, а начинать с малого. Тогда занятия точно будут полезны для здоровья.

Также медики советуют воронежцам попробовать техники расслабления и медитации, если они ещё не знакомы с ними. Одна из самых простых методик – примите удобное положение на полу, скрестив ноги, или просто сядьте на стул. Выпрямите спину, закройте глаза, сконцентрируйтесь и расслабьте все части тела, глубоко дышите. Затем переключите внимание только на дыхание, «отключитесь» от проблем. Практикуя подобное по 5 – 10 минут  в день, вы сможете научиться расслабляться и очищать свои мысли, что очень важно в борьбе со стрессом, говорят эксперты.