Воронежцам посоветовали использовать время на самоизоляции для отказа от курения

Медики советуют воронежцам провести время на самоизоляции с пользой для здоровья. Наибольший результат принесёт отказ от курения. Находясь дома, проститься с вредной привычкой будет проще: уровень стресса ниже, чем на работе, к тому же нет соблазна покурить за компанию. Это позволит снизить риск возникновения лёгочных заболеваний и их осложнений и увеличить продолжительность жизни. Как бросить курить во время самоизоляции, читайте в материале «Вести Воронеж», подготовленном совместно с экспертами регионального департамента здравоохранения в рамках нацпроекта «Демография».

Всемирная организация здравоохранения называет пугающие цифры: от последствий употребления табака ежегодно гибнет более 8 млн человек, более 7 млн бывших курильщиков и около 1,2 млн – пассивных.

Медики напоминают: если вы курите дома, то дозу никотина и других вредных веществ, а их более 7 тыс., получают ещё и ваши близкие. При этом безопасного уровня воздействия вторичного табачного дыма не существует. У взрослых он вызывает серьёзные сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, включая ишемическую болезнь сердца и рак лёгких. У грудных детей увеличивает риск возникновения синдрома внезапной смерти младенца. У беременных женщин приводит к осложнениям беременности и рождению маловесных детей.

Чтобы избежать таких последствий, нужно придумать альтернативу курению. Заменить его можно дыхательными упражнениями и физической активностью. Попробуйте, например, сделать глубокий вдох через нос и ещё более глубокий выдох через рот, это является базовой частью любых дыхательных практик. Они активируют парасимпатическую систему, которая управляет снижением уровня стресса и беспокойства.

Если курение для вас – повод сделать перерыв в работе, то найдите ему полезную и приятную альтернативу. Например, выполните короткую серию упражнений или немного потанцуйте.

Чтобы легче было решиться расстаться с сигаретой, помните, что положительный эффект вы почувствуете очень быстро:

• уже через 20 минут у вас уменьшится частота сердечных сокращений и снизится кровяное давление;
• в течение 12 часов содержание угарного газа в вашей крови упадёт до нормального уровня;
• в течение 2-12 недель улучшится кровообращение и усилится функция легких;
• за один-девять месяцев уменьшатся кашель и одышка;
• в течение года риск развития ишемической болезни сердца снизится в два раза по сравнению с таким риском у курильщика;
• через 5-15 лет после отказа от курения риск инсульта упадёт до уровня риска у некурящего человека;
• через 10 лет риск развития рака легких станет меньше в два раза по сравнению с таким риском для курильщика. Это касается также риска развития рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы;
• через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца упадёт до уровня риска у некурящего человека.

Кроме того, отказ от курения обещает не только хорошее здоровье, но и увеличение продолжительности жизни. Если вы откажетесь от сигарет в тридцать, то проживёте в среднем на 10 лет дольше, чем если бы оставались курильщиком. В 40 лет эта цифра составит девять лет, в пятьдесят – шесть, в 60 лет отказ от курения продлит вашу жизнь на три года. А после серьёзной болезни, например, инфаркта, вероятность повторного уменьшится вполовину.