Санврачи рассказали воронежцам, как пережить пришедшую в регион жару

В Воронежскую область пришла жара. Высокая температура, местами до +37 градусов, сохранится до конца длинных выходных. В региональном управлении Роспотребнадзора рассказали, что делать, чтобы перенести зной легче.

Особенно тяжело жару переносят пациенты с хроническими заболеваниями, пожилые люди и дети. Чтобы избежать перегрева, нужно соблюдать несколько простых и эффективных правил.

• ограничить пребывание на улице и снизить до минимум физические нагрузки;
• чаще проветривать помещения, приоткрыть форточки и окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы;
• при выходе на улицу надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был свободным, на улице обязательно надевать головной убор и очки;
• снизить калорийность пищи. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирных, копчёных и скоропортящихся продуктов, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами;
• приемы пищи желательно перенести с жаркого времени дня на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления и хранения блюд;
• чтобы не допустить обезвоживания организма, рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
• для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением;
• в течение дня нужно по возможности принять прохладный душ;
• поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их на утро или вечер;
• не стоит посещать магазины и других места массового скопления людей, если это необходимо, отдавайте предпочтение тем, где обеспечивается оптимальный температурный режим.