< >

Воронежцам рассказали, как продлить жизнь при помощи регулярных физических нагрузок

Регулярные нагрузки важны всем, в том числе людям из группы риска.

Вести Воронеж 972
Воронежцам рассказали, как продлить жизнь при помощи регулярных физических нагрузок

Фото: Pixabay

Хронические неинфекционные заболевания на сегодняшний день остаются основной причиной преждевременной смертности населения. Уменьшить риск возникновения, прогрессирования и развития этих заболеваний и их осложнений можно при помощи физических нагрузок. Но они должны быть не чрезмерными, чтобы не привести к ухудшению самочувствия.

Как физические нагрузки могут продлить жизнь, читайте в материале «Вести Воронеж», подготовленном с экспертами регионального департамента здравоохранения в рамках национального проекта «Демография».

Чем плохо отсутствие физической нагрузки?

Малоподвижный образ жизни называется гиподинамией. Ограниченная двигательная активность способна привести к нарушению работы опорно-двигательного аппарата, нейро-эндокринной системы, системы кровообращения, дыхания, пищеварения. Она также снижает силу сокращения мышц и тонус сосудов.

Гиподинамия сопровождается постоянной усталостью, снижением работоспособности, бессоницей, эмоциональной лабильностью. Наряду с нерациональным питанием она приводит к ожирению, способствует прогрессированию атеросклероза.

При этом, как подчёркивают врачи, чрезмерная физическая нагрузка тоже способна навредить здоровью. К примеру, спровоцировать приступ стенокардии и инфаркта миокарда, резкий подъём артериального давления. Может привести к травмам опорно-двигательного аппарата: растяжениям, надрывам, разрывам мышц связок, вывихам суставов и переломам костей. А у больных сахарным диабетом может понизиться уровень глюкозы в крови.

Во время быстрой ходьбы, при беге и других так называемых аэробных нагрузках постоянно поддерживается непривычно высокая частота сердечных сокращений и организму просто не хватает кислорода. Это вызывает учащённый пульс, одышку, «горение» мышц. Если организм раньше с такими нагрузками не сталкивался, ему банально не будет хватать выносливости. Несоответствие возросшей потребности в кислороде и его доставки – причина сердечно-сосудистых осложнений.

Как получить максимальную пользу от физкультуры?

Есть несколько правил, которые следует знать для получения максимальной пользы от физических нагрузок. Их особенно важно соблюдать людям из группы риска: пожилым, диабетикам, курильщикам, людям с лишним весом и тем, у кого отягощённая по сердечно-сосудистым заболеваниям наследственность, а также больным ишемической болезнью сердца.

Правило №1 – пройти нагрузочный тест. Перед началом занятий важно определить свой уровень переносимости физических нагрузок и выявить скрытую патологию сердца. Сделать это можно при помощи нагрузочного теста. Он может проходить на велотренажёре или беговой дорожке. 

Перед началом теста на тело пациента накладывают электроды. С их помощью в режиме реального времени записывается электрокардиограмма. Пациент идёт по дорожке или крутит педали велосипеда, а врачи контролируют его самочувствие и основные показатели работы сердца. Нагрузка может меняться, к примеру, имитировать подъём в гору.

На любую диагностическую процедуру пациента направляет кардиолог или врач лечебной физкультуры. Он же расшифровывает полученные результаты и даёт рекомендации.

Правило №2 – дозировать нагрузки. Вход в режим физических нагрузок должен быть постепенным. Чем менее активен человек, тем медленнее следует увеличивать интенсивность занятий физической культурой. Дозируют нагрузку по частоте сердечных сокращений и субъективным ощущениям.

Правило №3 – регулярно заниматься. Для поддержания здоровья нагрузки должны быть регулярными. Надо стараться нагружать организм 3-5 раз в неделю. Наиболее реально начать с дозированной ходьбы в тренирующем режиме – то есть быстром темпе без остановок. Это примерно 120 шагов в минуту на дистанцию 3-4 км.

Правило №4 – постепенно увеличивать нагрузку. Интенсивность нагрузок должна возрастать медленно, под контролем частоты сердечных сокращений и общего состояния. Если она будет меняться резко, то может спровоцировать проблемы со здоровьем. Важно начинать постепенно, увеличивая темп и дистанцию ходьбы, определив её исходный, индивидуальный уровень.

– Повышать повседневную физическую активность можно по пути на работу и с работы, одну-две остановки вместо транспорта можно пройти пешком. Хорошая погода улучшает настроение и самочувствие  – отметили эксперты.

Необходимый минимум движений, позволяющий сохранить здоровой сердечную мышцу и сосуды взрослым людям – это 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (21,5 минут в день) или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю  (10 минут в день).

Выполняя рекомендации, пациент сможет защитить себя от основных хронических неинфекционных заболеваний и продлить жизнь.

Присоединяйтесь к нам в Яндекс.Мессенджере
Добавьте нас в избранное в Яндекс.Новостях
Подпишитесь на нас в Яндекс.Новостях

Читайте также