«Регулярный сон и кризисный план». Воронежский эксперт – о спасении психики весной 2022-го

Регулярный сон, еда и кризисный план. Это основные способы сохранить психическое здоровье весной 2022 года, считают психологи. Военная спецоперация* на Украине стала поводом для волнения многих россиян. Как обсуждать происходящее в мире и не поссориться с близкими? Как успокаивать родных? Об этом корреспонденту «Вести Воронеж» рассказала психолог Ольга Гонтарь.

Как сохранить здравый смысл?

– Тестирование реальности – это признак здоровой психики. Мы ещё не очухались от пандемии, и тут новый удар. Не стоит сглаживать происходящее, говорить, что жизнь продолжается, впадать в псевдоэйфорию. Нужно называть вещи своими именами*, – отмечает психолог.

Очень важно доверять своему восприятию, даже если вы не разбираетесь в политике. Психолог советует определить для себя, что в происходящих событиях вы одобряете и считаете нормальным, а что – нет. И опираться на свои ощущения.

Почему важно говорить о военных действиях* с родными?

– Люди делятся, в основном, на два типа: «Боже, мы попали в жуткую ситуацию, почему мы это не предвидели, ведь были признаки» и те, кто считают, что всё идёт к лучшему. Каждый относится к тому, что происходит так, как позволяет его психика. Люди, склонные отрицать, что мы попали в беду, таким образом защищают свою психику, – считает Ольга Гонтарь.

Найдите подходящую аудиторию – друзей, коллег и родственников. С кем-то говорите более откровенно, с кем-то менее, но обязательно говорите, сверяйтесь друг с другом в допустимой мере. С помощью разговоров и называния того, что происходит, мы активируем психический аппарат. Так появляется критическое отношение к тому, что происходит.

Блокировка разговоров приводит к накапливанию напряжения. Нужно признавать, что ситуация волнует и беспокоит. Хотя бы в том, что нам будет тяжело, мы едины, и это одна из точек соприкосновения. Обретя эту точку, можно принимать решения – например, как вести семейный бюджет, и кто будет забирать ребёнка из сада.

Как успокоить себя и близких?

Не изолируйтесь. Продолжайте семейные дела и работу, выполняйте обязанности, которые вам вменили – будь то уход за внуками или цветами. Не отменяйте обычную жизнь, она хорошо удерживает. Помните про регулярное питание, сон, приём медикаментов, если они вам требуются.

– Самое лучшее, что сейчас можно сделать – включиться в то, во что-то ты веришь и любишь. Если вы кому-то помогаете, вам легче проживать эмоции. Вы становитесь причастны к чему-то большему, – объясняет Ольга Гонтарь.

Ещё один возможный способ успокоиться – это кризисный план. Эксперт советует поговорить друг с другом на тему «Что мы будем делать, если?» «Надо ли нам сейчас снять валюту?» «Нужно ли освежить загранпаспорта?» и так далее. Возможно, ничего из этого вам не потребуется, но даст чувство опоры.

*Роскомнадзор допускает только формулировку «военная спецоперация России на Украине». Материалы, в которых происходящее называют «нападением, вторжением, либо войной», считаются ведомством «недостоверной общественно значимой не соответствующей действительности информацией», следует из письма Роскомнадзора, разосланного ряду российских СМИ.