Гайд «Вести Воронеж». Как справиться с осенней хандрой

Пасмурная и дождливая погода задержалась в Воронеже – и как тут не впасть в осеннюю хандру? О том, что это такое и как с ней бороться, журналисту «Вести Воронеж» рассказала психолог Наталия Дашкова.

Что такое осенняя хандра

Это особое психическое состояние, во время которого люди чувствуют печаль и уныние. По сути, это нормальная реакция организма на смену погоды и биоритма. Ведь именно осенью уменьшается количество солнечного света и распространяются инфекции.

Настрой

Главное для человека во время приступов грусти – его настрой. Нужно перенаправить внимание с негатива на позитив. Для этого в период хандры важно отказаться от тревожных новостей. «Выключаем» всю негативную информацию вокруг – в телевизоре, интернете и от знакомых. Можно посмотреть мультики или фильмы с хорошим концом.

Терапия творчеством

В течение дня человеку периодически нужно менять деятельность. Хороший способ справиться с грустью – заняться творчеством. Хобби можно выбрать на свой вкус – музыка, чтение, рисование или уборка. Такие занятия помогут отвлечь внимание.

Навести порядок

Нужно проанализировать – что с моими мыслями и посмотреть на свою комнату. Она отражает портрет человека, уверены психологи. Уборка поможет навести порядок в голове. Когда мы делаем что-то руками, то разбираемся и с переживаниями.

Уборка также поможет подготовиться к новому сезону и оставить позади прошлый. Разберите вещи в шкафу. Летнюю одежду придётся отложить подальше – наступает сезон свитеров. Сложите аккуратно – это поможет избавиться от грустных мыслей и убрать визуальный «шум».

Хорошо помогут занятия, где нужно что-то переделать. Можно заняться ремонтом, редизайном, переработкой отходов. Эти действия дадут сигнал мозгу: что-то изменится.

Движение

Активность и спорт могут помочь переключить мозг с эмоционального на физическое. Для этого не обязательно посещать фитнес-клубы или заниматься утренними пробежками. Лучшим вариантом станут пешие прогулки. Хорошо, если вы будете прогуливаться по парку или «зелёным» местам, пока не высохла трава и не пожелтели листья.

Что не нужно делать

Чувствуете, что хандра не уходит, а эмоциональное состояние становится всё хуже? Не надо заниматься самолечением или обращаться за советами к знакомым. Хандра может перетечь в серьёзную клиническую депрессию – в этом случае обращайтесь к психотерапевту. Он сможет поставить точный диагноз и назначить курс лечения.

Важно понимать, что жизнь быстротечна. Тратить её на переживания, глядя на дождливую погоду за окном, не стоит. Нужно понять, что для вас важно – близкие люди, работа или незаконченные дела. Можно написать письмо себе через год и сконцентрироваться на действительно стоящем.