Гайд «Вести Воронеж». Как восстановить режим после новогодних праздников

После десяти дней новогодних каникул возвращаться на работу – очень тяжело. Так же, как и начинать правильно питаться после застолий с салатами и вовремя ложиться спать после вечеринок и празднований. 

Доктор медицинских наук Сергей Хомяков назвал способы восстановить режим, безболезненно вернуться на работу, избавиться от стресса, а также перечислил безопасные препараты для восстановления цикла сна. Подробнее – в гайде «Вести Воронеж».

Как восстановить режим сна?

Десятидневное нарушение биоритмов не приобретёт патологическую форму, уверен Сергей Хомяков. У здоровых людей суточный ритм восстанавливается быстро – за два-три дня. Прийти в норму ещё быстрее помогут:

• прогулки на свежем воздухе за час до сна;
• сон в полной темноте и в комнате с температурой воздуха около 20 градусов;
• отказ от просмотра телевизора и гаджетов перед сном;
• освещение комнаты в вечернее время за несколько часов до сна тёплым светом.

Какие препараты помогут вернуть здоровый сон?

Для лечения патологических нарушений биоритмов широко используют мелатонин. Он безопасен, отмечает Сергей Хомяков, и особенно полезен пенсионерам, у которых снижена выработка мелатонина эпифизом. Препарат часто используют для смягчения последствий джетлагов.

Как снизить стресс от возвращения на работу?

Возврат к рабочему режиму требует периода адаптации, особенно если человек отдыхал далеко от места постоянного проживания и работы. У всех этот период разный. Как правило, здоровый человек за 1-3 дня легко адаптируется к изменившемуся ритму жизни. 

К выходу на работу следует готовиться. Например, за три дня до работы начать жить в том графике, в котором будет проходить повседневная деятельность после завершения каникул.

Как начать нормально питаться?

Нормализовать вес после праздников поможет увеличение белка в пище и отказ от лёгких углеводов. Восстановить режим питания также помогут занятия физкультурой, зимними видами спорта и прогулки.

Как помочь ребёнку вернуться в школу или детский сад?

Дети легче адаптируются к изменениям биоритмов, уверен доктор Хомяков. Важно мотивировать ребёнка вернуться к обучению после каникул. В этом большую роль играют родители и педагоги, которые должны заинтересовать малыша, сформировать интерес к обучению и переключить его внимание с игр и развлечений на интеллектуальные нагрузки.

Чем опасно длительное нарушение режима сна?

Длительное лишение сна – чрезвычайно опасное состояние, отмечает Сергей Хомяков. Оно может привести к сердечно-сосудистым, цереброваскулярным заболеваниям, а также заболеваниям эндокринной, нервной и репродуктивной системы. 

Жизнь в непривычном ритме в течение десяти дней и возврат к рабочему графику у здоровых людей не приводят к болезненным состояниям, а организм восстанавливается быстро. Но если этого не произошло, нужно обратиться к врачу, знакомому с хрономедициной.