5 шагов. Как воронежцам вернуться в рабочий режим после новогодних праздников

Туман в голове, тяжесть в теле и абсолютная неспособность работать – узнаёте себя после новогодних праздников? Вместо бодрости после долгих выходных многие, возвращаясь в офис, чувствуют дезориентацию. Как привыкнуть к строгому рабочему графику, рассказала КПТ-психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Мария Филиппова.

По словам эксперта, хандра после отдыха может быть следствием наших автоматических мыслей. «‎Отпуск кончился, и теперь снова только рутина и стресс»‎, «‎Вся свобода и радость позади»‎, «‎На работе будет ужасно»‎, «‎Я не смогу работать так, как до праздников»‎ – подобные мысли могут вызывать тревогу и апатию, заставлять не спать ночью и плакать днём. Что делать?

Шаг 1: осознать и нормализовать

Озвучим: «Да, мне странно и тревожно, но это нормальная реакция на смену контекста жизни». Само по себе принятие может снизить градус внутреннего сопротивления.

Шаг 2: провести «модификацию убеждений»

Поймайте ту самую мысль, которая портит настроение – «На работе не будет ничего хорошего» или «Я не смогу работать». Попробуйте оспорить эту мысль и спросите себя: действительно ли в вашей работе нет ничего, что может приносить удовлетворение? Правда ли, что вся радость осталась только в отпуске? Или её можно найти и в будни? Этот переход должен быть мучительным? Или можно сделать его более плавным и бережным для себя?

Ответьте себе: «Да, в первые дни мне может быть сложно, но я могу подготовить себя к рабочим дням и хорошо справиться с ними».

Шаг 3: облегчить себе жизнь

– Давайте не с места в карьер? Если есть возможность, вернитесь из поездки за день до выхода, не затевайте генеральную уборку в последний день, только если это не ваш способ восстановиться, конечно. Этот день очень важен: вы можете распаковать чемодан, полить цветы, пересмотреть фото, подготовить одежду, настроить технику и так далее, – советует Мария Филиппова.

Шаг 4: запланировать простое и приятное

Что может помочь вам восстановить ресурс? Вкусный завтрак перед работой, короткая прогулка в обед, вечерняя серия любимого сериала – можно составить список, к которому будет легко обратиться до, во время и после работы. 

Шаг 5: разрешите себе начать с малого

Давайте признаем, что это нормально – в первый день после праздников поработать на 80%, а не на 100%. Можно начать с простых и приятных задач, чтобы плавно войти в поток.