Эксперт по биомеханике рассказала о тренировках для жительниц Воронежа 50+

Женщины всё чаще приходят в спортзал не просто, чтобы похудеть – они хотят улучшить качество жизни, изменить осанку, убрать скованность в теле и увеличить его подвижность. Для всех возрастов действует общее правило – тренировки должны усиливать жизнь, а не забирать её, после нагрузки важно чувствовать себя энергичной и лёгкой. Какие есть нюансы для тренировок в 20, 30, 40 и 50 лет журналисту «Вести Воронеж» рассказала фитнес-тренер FitStars и специалист по биомеханике Виктория Вакулина.

Возраст 20+

Эксперт отметила, что у девушек обычно достаточно высокий ресурс и хороший уровень восстановления: «Те самые времена, когда не спишь всю ночь и ранним утром можешь поехать на учёбу».

В тренировках важно заложить фундамент, заниматься диагностикой и коррекцией осанки, поставить технику базовых упражнений, развить силу и подвижность суставов, а также поработать над координацией. Помимо спортзала полезно добавлять и другие активности.

– Это грамотная инвестиция в суставы и осанку на десятилетия вперёд, – подчеркнула Виктория Вакулина.

Возраст 30+

В этом периоде часто больше стресса и работы, вероятна беременность и роды. Стоит уделить внимание тазовому дну, подвижности и стабильности – а это значит, что необходимо соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением.

– Силовые остаются, но добавляется больше осознанности и работы с нервной системой – через функциональные паттерны движения, которые оптимизируют повседневную активность, – объяснила фитнес-тренер.

Возраст 40+

У женщин начинаются гормональные колебания, мышечная масса постепенно снижается. Теперь силовые тренировки уже не опция, а необходимость – они помогают сохранить плотность костей и метаболическое здоровье.

Акцент в занятиях стоит делать на мобильность грудного отдела, тазобедренных суставов. Также тренировки следует направить на профилактику болей в спине и коленях.

Возраст 50+

Перед менопаузой и после неё особенно важно поддерживать мышечную массу и баланс.

– Добавляем упражнения на координацию, устойчивость, реакцию. Регулярная умеренная нагрузка снижает риски саркопении (прогрессирующая потеря мышечной массы, силы и функции, чаще всего связанная с возрастом) и поддерживает сердечно-сосудистую систему, – отметила эксперт.

Как часто стоит заниматься

По мнению Виктории Вакулиной, для разного возраста это будет примерно одинаковая частота. Нет такого, что в 20 лет можно заниматься два раза в неделю, а в 30 нужно заниматься больше или меньше.

Общая схема такова: две-три силовые в неделю и другие виды активности (танцы, бокс, бег и т.д.). К этому ещё обязательно добавляется ежедневная бытовая активность (в том числе ходьба).

Кстати, ранее по результатам опроса четверть воронежцев заявили, что регулярно занимаются спортом. При этом самая популярная активность у горожан – бег.