Воронежцам перечислили рекомендации по здоровому образу жизни

Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни в пятницу, 15 мая. Они включают правила по приему пищи, водному балансу, физической активности, оптимизации сна и управлению стрессом. 

Рекомендуется:

• Завтракать в течение часа после пробуждения. Утренний приём пищи должен быть самым плотным – 30-40% дневных калорий.
• Ужинать за три часа до сна. Между приёмами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.
• Исключить из рациона или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.
• Выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка тёплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды – 100-150 миллилитров.
• Ходить не менее семи тысяч шагов в день – 30-50 минут ходьбы.
• Спать 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. Также за 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов.
• Не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.
• Для управления стрессом необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Помимо того, нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности – три пункта перед сном.

Ранее стало известно, что Воронежской области стало больше ЗОЖников. Регион занял 23 место во всероссийском рейтинге.