Воронежцам рассказали, почему для человека важна жизнь в движении

Регулярная физическая активность приносит значительную пользу физическому и психическому здоровью человека, а также заметно влияет на снижение показателеи смертности от всех причин – во всех возрастных категориях.

У взрослых физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний – таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет, а также заметно уменьшает симптомы депрессии и тревоги, продлевает здоровье головного мозга в пожилом возрасте и повышает качество жизни.

У детей и подростков физическая активность улучшает состояние костной системы, способствует здоровому росту и развитию мышц, а также стимулирует моторное и когнитивное развитие.

По данным ВОЗ, рекомендуемые уровни физической активности не соблюдают 31% взрослых и 80% подростков. При этом гиподинамия – низкая физическая активность – является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти. У малоподвижных людей почти на треть выше риски развития тромбоза конечностей, онкозаболеваний, ожирения, гипертонии, сахарного диабета и ишемической болезни сердца.

При недостатке движения организм вырабатывает меньше «гормонов радости» – серотонина и эндорфина – а их длительный и устойчивый недостаток зачастую приводит с серьёзным клиническим последствиям и депрессии. Малая активность также является частой причиной ухудшения сна и нарушений метаболизма.

Признаки гиподинамии:

• Быстрая утомляемость
• Нарушения пищевого поведения
• Ощущение хронической усталости
• Одышка при обычной ходьбе
• Нарушения сна
• Головные боли
• Повышенная раздражительность
• Боли в различных отделах позвоночника
• Учащение или замедление пульса
• Проблемы с фокусировкой внимания без видимых причин
• Резкие перепады настроения
• Высокое артериальное давление

Советы:

Больше двигайтесь! По возможности сократите время сидения в одном положении (часто это сложно сделать за счёт работы, но можно реже смотреть ТВ и меньше сидеть в соцсетях – а больше гулять, слушая аудиокниги, музыку или подкасты).

Сократить вредные последствия гиподинамии поможет спорт – скандинавская ходьба, бег, плавание, фитнес, йога, любые активные игры. Врачи рекомендуют 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. При этом не обязательно истязать себя изнурительными тренировками - даже обычная зарядка по утрам поможет поддержать организм в тонусе.

Не забывайте про полноценный сон – важнейший фактор хорошего самочувствия. Физическая активность в течение дня увеличивает потребность организма в здоровом сне и снижает риск появления бессонницы.