Жизнь в турбулентности. Воронежский психиатр рассказала, как спастись от фоновой тревоги

В 2020 году, когда началась пандемия коронавируса, люди массово «словили» тревогу. И как только всё это закончилось, люди вышли из этой турбулентности, но позже вошли в другую. У многих появилась фоновая тревога. Подробнее о том, как не потерять себя в нынешних реалиях, рассказала врач-психиатр Воронежского областного клинического психоневрологического диспансера Вера Рыкова.

– Тревога – это отрицательно окрашенная эмоция на негативные обстоятельства или на неопределенность. И это нормально. Тревога позволила нам выжить в процессе эволюции. Раньше первобытный человек тревожился из-за холода, голода и физического нападения. Либо ты мамонта, либо он тебя. Источники были понятны. А сейчас источники понятны не всегда. Возникает фоновая тревога, – говорит врач.

Чтобы избавиться от такой тревоги, необходимо перестать наблюдать за негативными новостями и направить свой интерес в другое русло – на себя самого. А вот если нахлынет паника, то есть способы успокоиться.

– Если позволяет обстановка, пойдите умойте лицо холодной водой. Наше дыхание – это наш великий помощник. На один, два, три, четыре – вдох, задержка на четыре счёта, выдох на четыре счёта и снова задержка на четыре счета. Это называется дыхание по квадрату. Если позволяет обстановка, оглянитесь вокруг, увидьте пять предметов и назовите их про себя. Почувствуйте четыре предмета рукой стопой или другими частями тела. Например, спинку кресла, столешницу, что-то ещё. Услышьте три любых звука и перечислите их про себя, – рассказывает Вера Рыкова.

Также психиатр рекомендует почувствовать два запаха и один вкус. Если нет возможности почувствовать два запаха, один вкус, то это нужно просто вспомнить.

– Вы задействуете все органы чувств, у вас переходят мысли на другое, и таким образом вы успокаиваетесь. Займитесь посильной физической нагрузкой: прогулки на свежем воздухе. Это помогает всем и доступно для каждого. Ну, и важно сократить количество потребляемой информации, – подытожила специалист.

Кстати, психозы, а также депрессивные, панические и психосоматические расстройства диагностируют у воронежцев чаще всего. Подробнее читайте здесь.