Воронежский врач рассказал о необходимом уровне физической активности

Все о нём слышали, но не у всех есть чёткое и правильное представление, что же такое активный образ жизни. Его рекомендует вести каждый врач. Но что входит в это широкое понятие? Какой активности достаточно работающему взрослому человеку? Об этом «Вести Воронеж» рассказал врач по лечебной физкультуре Семён Мухортов.

Какой минимум физической активности достаточен для взрослого работающего человека? Есть общепризнанные нормативы. Это 150 минут кардионагрузки или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю, и их можно сочетать или чередовать. Это может быть в том числе и пешая прогулка до работы. Но надо помнить, что выносливость тренируется в случаях непрерывной нагрузки хотя бы в течение 20 минут.

Впрочем, есть способы повысить свою активность даже за работой.

–  Сейчас в офисах начинают активно использовать столы с регулируемой высотой, то есть за ними можно работать и сидя, и стоя – так работают другие мышцы, и вы тратите значительно больше энергии. А помимо прогулки на работу и с работы, конечно, желательно хотя бы два раза в неделю систематически заниматься физкультурой, пусть даже и дома. Я рекомендую сильно не заморачиваться, достаточно купить самый простой степпер, чтобы получить кардионагрузку. Или же после небольшой разминки походить по лестнице хотя бы минут 10, и мы получим эти самые 20 минут активности, – объяснил Семён Мухортов.

Если вы хотите вернуться к более активным занятиям спортом после долгого перерыва, лучше начать с визита к врачу по лечебной физкультуре или врачу по физической реабилитационной медицине. А если у вас есть хронические заболевания – то нужно посетить ещё и профильного врача. Они помогут определиться с правильной нагрузкой и её допустимой интенсивностью. Иначе есть серьёзный риск травм.

Если же вы решите присоединиться к спортивному челленджу или марафону, которые сейчас там популярны, к этому тоже нужно подготовиться.

– Если есть цель побежать марафон, человек должен для себя принять, что эта подготовка займёт минимум полгода, а то и целый год. Потому что нагрузку нужно наращивать постепенно. Сначала заниматься в зале, может быть, даже не на беговой дорожке, а на эллипсоиде, чтобы поберечь суставы, потренировать сердце, а затем уже постепенно переходить на беговую дорожку. После этого желательно, если вы переходите на бег по трассе, взять занятие с инструктором по бегу, который посмотрит, как вы бегаете, расскажет как правильно бегать. Когда вы уже научились бегать –увеличивайте дистанцию постепенно, пока не дойдёте до цели, – рассказал врач.