Воронежский врач рассказал, как обезопасить летом спину в поездке и на даче

Мы отдыхаем, а спина работает. Кто-то спешит к морю, кто-то к любимым грядкам, а кто-то хватается за поясницу с первых дней отпуска. Как снизить нагрузку за рулём? И кому грозит дачный синдром? Об этом «Вести Воронеж» рассказал мануальный, ортопедический, торакальный массажист Александр Луценко.

– На море многие воронежцы отправляются на машине. И такая поездка –  колоссальная нагрузка на поясницу. Объясню, почему. Потому что таз перекошен, одна нога находится в напряжении, другая – в гипертонусе, поясница спазмирована, ухудшается кровоснабжение малого таза, грудная клетка опускается, сдавливая брюшные органы. Результат – боль в пояснице, – рассказал врач.

Чтобы её чрезмерно не нагружать, соблюдайте следующие правила: ноги должны стоять параллельно друг другу, не разворачиваясь в разные стороны; поясница должна быть прижата плотно к сиденью, грудная клетка, плечи, лопатки тоже – тоже к нему вплотную прилегать, затылок должен касаться подготовника. Так можно сместить осевую нагрузку и разгрузить поясницу. Ещё улучшат ситуацию остановки каждый час или два, во время которых нужно размяться и потянуться. Снять боль, если она все-таки появилась, поможет следующий способ: надо обернуть вокруг себя длинное полотенце, шарф или ремень и стянуть тазовые кости, это разгрузит поясницу.

На дачах воронежцев подстерегают другие опасности – большие нагрузки без привычки и подготовки мышц неизбежно приводят к боли.

– Зима для всех – это тяжёлый период неподвижности. Многие не выходят из квартир, сидят у телевизора, мышечная система атрофируется. Я советую всем пациентам, если летом они хотят работать на даче, вести в межсезонье активный образ жизни, заниматься йогой, спортом, чтобы мышечная система развивалась, – посоветовал врач.

Какие дачные инструменты опаснее всего для спины, смотрите в интервью.