Воронежский тренер рассказала, как не разрушить организм бегом

Листаешь в соцсети и видишь, что все побежали. Бег сегодня переживает настоящий бум, а в категории 30+ он стал особенно популярен. К тому же это один из самых доступных видов спорта. Чтобы встать на беговую дорожку, кажется, ничего особенного не нужно. Но опытные тренеры с этим поспорят. С чего начинать бегунам, как по дороге не потерять здоровье и кому лучше сойти с дистанции, «Вести Воронеж» рассказала тренер-реабилитолог Мария Карташова.

Начинать заниматься бегом без подготовки, адаптации и постепенного увеличения уровня физической активности – большая ошибка. Кроме того, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, давлением, венами – их состояние предварительно нужно проверить. Сделайте УЗИ вен нижних конечностей и ЭКГ, сдайте общий анализ крови, проверьте уровень гематокрита и D-димера, повысьте уровень ферритина, если он низкий, выясните причину боли в суставах, если она есть – иначе бег принесёт вам только бессмысленные страдания.

– Если мы говорим о возрастной категории 30-40 лет, это как правило, люди, которые уже восемь-десять лет просидели в офисе. Они имеют слабый мышечный каркас, нарушение опорно-двигательного аппарата, слабые сосуды и слабую сердечную мышцу. Их организм старается всеми силами спастись уже после пяти минут бега – поднимает пульс и температуру, человеку становится плохо. Поэтому, естественно, первоначально нужно следить за пульсовыми зонами и вообще не обязательно бегать быстро, можно бегать медленно, даже нужно бегать медленно, потому что любая физическая нагрузка должна быть адаптивной, – объяснила Мария Карташова.

Не помешает и обратиться к тренеру, чтобы правильно выстроить нагрузку, особенно если в перспективе вы планируете бегать на длинные дистанции. Иначе велика вероятность попасть к врачу с болями в коленях, стопах и спине. Какие еще ошибки совершают новички?

– Не покупают беговые кроссовки. Беговые кроссовки имеют специальную пену, которая смягчает ударную нагрузку при беге для коленей, тазобедренных суставов, позвоночника и стоп. Вторая ошибка – это покупать кроссовки с карбоном. Карбон предназначен для очень высокого темпа,  скорости 3,30 на километр и выше. При темпе 6-7 минут на километр – это просто убить ноги, – рассказала тренер.

Что дает бег для самочувствия и есть ли смысл готовится к марафонам с нуля, смотрите в интервью.