Воронежцам рассказали о пользе плавания в любом возрасте

Мало кто сомневается в пользе плавания. Кроме того, это приятное активное развлечение летом. Считается, что способность держаться на воде сродни умению ходить – потенциал для этого имеется у каждого человека, надо лишь вовремя его реализовать. Но для чего нам это нужно? Читайте об этом в материале «Вести Воронеж», подготовленном с экспертами регионального департамента здравоохранения в рамках национального проекта «Демография».

Плавание в раннем возрасте способствует гармоничному физическому развитию, укреплению скелетной мускулатуры, тренирует систему терморегуляции, оказывает закаливающий эффект, повышает сопротивляемость инфекциям.

Подростку плавание поможет пережить критический период перестройки организма: успокоит нервную систему, даст выход лишней энергии, позволит без потерь преодолеть «перекосы» взросления. Так, например, развитие дыхательной, сердечно-сосудистой, вегетативной нервной системы может несколько «отставать» от бурно растущего тела, слишком быстро меняющего свои размеры и пропорции, и это может вызывать неприятные симптомы. С помощью плавания можно синхронизировать эти процессы, тренируя эффективное дыхание и кровообращение. Кроме того, таким способом можно успешно бороться с намечающимися нарушениями осанки, равномерно развивая все составляющие естественного «мышечного корсета».

Не секрет, что учёба и работа нередко значительно ограничивают повседневную двигательную активность человека, что со временем может привести к серьезным нарушениям здоровья, в частности, к патологии системы кровообращения, избыточному весу, эндокринным заболеваниям. Длительное пребывание в статичной вынужденной позе приводит к перенапряжению одних групп мышц и атрофии других, к застою крови и лимфы. Все эти проблемы помогают решить регулярные физические нагрузки, среди которых плавание занимает особое место, так как позволяет разгрузить позвоночный столб и суставы, давая при этом адекватную нагрузку на мускулатуру, сердце и легкие. При этом давление воды на поверхность тела оказывает своего рода массажный, дренирующий эффект. Стоит ли говорить, что плавая в реке, море или бассейне, гораздо легче справиться с хроническим стрессом, расслабиться не только телом, но и душой?

Отдельно нужно сказать о пользе плавания для беременных. Пребывание в воде смягчает воздействие гравитации на внутренние органы, разгружается позвоночник (особенно – страдающий на поздних сроках беременности пояснично-крестцовый отдел), уменьшаются отеки и застой крови в венах нижних конечностей. В воде можно выполнять упражнения, противопоказанные беременным на суше – например, «бегать». Регулярно занимаясь плаванием, можно укрепить мышцы и связки таза, что благоприятно скажется на вынашивании беременности и ее исходе. Разумеется, занятия в бассейне беременной можно посещать только с ведома своего врача, при исключении всех возможных противопоказаний.

В почтенном возрасте появляются новые проблемы – снижение костной и мышечной массы, лишний вес, заболевания позвоночника и суставов, нарушение координации и равновесия. Иногда они делают крайне затруднительными, болезненными, а иногда и опасными для пожилого человека некоторые «обычные» упражнения на суше. Это зачастую снижает мотивацию к двигательной активности, вплоть до полного прекращения столь необходимых для здоровья занятий. И здесь даже не плавание в общепризнанном понимании этого слова, а просто выполнение несложных движений в воде помогают замедлить дегенеративные процессы, активизировать кровоснабжение мышц, в том числе и сердечной мышцы, улучшить питание суставных хрящей, вентиляцию легких и обеспечение кислородом всех жизненно важных органов и тканей, включая головной мозг. И все это без чрезмерных нагрузок и под действием выталкивающей силы воды, облегчающей выполнение упражнений. Такие занятия не только полезны, но и приятны, к тому же эндорфины, вырабатываемые организмом в процессе физической деятельности, оказывают дополнительный аналгезирующий эффект.

Кроме того, человек, регулярно занимающийся плаванием, выглядит более подтянутым и стройным, у него упругая кожа и здоровый цвет лица. В целом - при соблюдении всех основных принципов ЗОЖ - у него гораздо больше шансов для долгой, активной и продуктивной жизни.

Нельзя забывать ещё и о том, что умение плавать является, безусловно, ценным навыком ещё и по той причине, что позволяет не пострадать самому и вовремя прийти на помощь тонущим.

Если вы решили заняться плаванием, делайте это под руководством опытного тренера, особенно если вы пока ещё плавать не умеете. При этом совершенно необязательно достигать заоблачных результатов и бить мировые рекорды. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обсудите свои намерения с врачом. А также обратите внимание на неукоснительное соблюдение санитарно-гигиенических норм. И тогда плавание не принесет вам ничего, кроме удовольствия и пользы.