Месяц адской жары. Как воронежцам пережить аномальный зной

Июль, по словам синоптиков Воронежского гидрометцентра, обещает быть сухим и жарким. Иногда температура будет показывать ниже +28 градусов, а осадки пройдут лишь местами по региону. Как спастись от палящего солнца и не заработать солнечный или тепловой удар, читайте в гайде «Вести Воронеж».

Дома

Самый простой способ пережить аномальную жару дома – использовать кондиционер. Лучше всего выбрать слабый режим обдува и выставить температуру от +23 до +26 градусов. Если кондиционера нет, подойдёт вентилятор с увлажнителем. Стоят такие от 900 до 2000 рублей. Для лучшего эффекта в ёмкость для воды можно добавить лёд, благодаря которому поток воздуха станет прохладным.

Врачи также советуют чаще принимать освежающий, но не ледяной душ. Он улучшит циркуляцию крови в организме. Купаться лучше всего три-четыре раза в день. Вместо душа также можно делать холодные компрессы.

Соблюдайте питьевой режим. В сильную жару нужно выпивать не менее 1,5-2, но не больше трёх литров воды. Она должна быть чистой и не холодной – ледяная вода в летний период увеличивает риск заболеть ангиной и ОРЗ.

На улице

В период жары гардероб должен быть свободным, из лёгких тканей – хлопка, льна или шёлка. На солнце предпочтительнее носить красную, жёлтую или белую одежду – она лучше отражает солнечные лучи. А вместо закрытой обуви выбирайте сандалии, босоножки или сабо. Головной убор – кепка, панама или лёгкая шляпа с широкими полями.

На улицу лучше выходить до 11:00 или после 17:00, когда не достигнут пик солнечной активности. Старайтесь передвигаться в тени деревьев или домов, а с собой берите бутылку воды. По возможности в часы пик не пользуйтесь общественным транспортом без кондиционеров (узнать, в каких воронежских автобусах они есть, можно здесь).

Людям с хроническими или сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо брать с собой лекарства. Если состояние здоровья ухудшилось в жару, нужно обратиться к врачу и по возможности не выходить на улицу.

На работе

Длительная умственная нагрузка в жару негативно сказывается на нервной системе и общем состоянии. Делайте перерывы по 5-10 минут каждый час. В это время, например, можно выпить воды.

Исключите большие физические нагрузки, особенно если работаете на открытом воздухе. В перерывы заходите в прохладные помещения или, если есть возможность, принимайте прохладный душ.

Ограничьте потребление кофе. Напиток сужает сосуды, что помогает сердцу легче переживать жару, но повышает активность нервной системы и мозга. Вместо горячего кофе лучше пить холодный, смешанный с фруктовым соком.

На отдыхе

В жару сократите потребление алкоголя и откажитесь от курения – это поможет сосудам легче переносить высокие температуры. Вместо жареной и жирной пищи лучше выбрать лёгкую, например, салаты или варёные блюда. В неограниченных количествах можно употреблять фрукты – основной источник витаминов и минеральных солей, необходимых организму в жару.

Купание – лучший способ спастись от зноя в летний период. Но для отдыха у воды нужно выбирать безопасные и проверенные места. Если таких рядом нет, подойдёт надувной или каркасный бассейн.

По пути к месту отдыха на машине включите кондиционер в салоне. Если он не работает, откройте окна или используйте вентилятор. Долго за рулём лучше не сидеть – в жару снижается концентрация.