Воронежцам напомнили об опасности гиподинамии для здоровья

Что такое гиподинамия, чем она опасна и что надо делать, чтобы продлить себе жизнь, рассказывают сотрудники территориального фонда обязательного медицинского страхования Воронежской области.

Регулярная физическая активность приносит значительную пользу физическому и психическому здоровью человека, а также заметно влияет на снижение показателей смертности от всех причин – во всех возрастных категориях.

У взрослых физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет, а также заметно уменьшает симптомы депрессии и тревоги, продлевает здоровье головного мозга в пожилом возрасте и повышает качество жизни.

У детей и подростков физическая активность улучшает состояние костной системы, способствует здоровому росту и развитию мышц, а также стимулирует моторное и когнитивное развитие.

Рекомендуемые уровни физической активности не соблюдают 35% взрослых и 80% подростков. При этом гиподинамия – низкая физическая активность – является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти. У малоподвижных людей почти на треть выше риски развития тромбоза конечностей, онкозаболеваний, ожирения, гипертонии, сахарного диабета и ишемической болезни сердца.

При недостатке движения организм вырабатывает меньше «гормонов радости» – серотонина и эндорфина, а их длительный и устойчивый недостаток зачастую приводит к серьёзным клиническим последствиям и депрессии.

Малая активность также становится частой причиной ухудшения сна и нарушений метаболизма.

Основные признаки гиподинамии:

• быстрая утомляемость;
• ощущение хронической усталости;
• нарушение сна;
• повышенная раздражительность;
• учащение или замедление пульса без видимых причин;
• нарушение пищевого поведения;
• одышка при обычной ходьбе;
• головные боли;
• боли в различных отделах позвоночника;
• проблемы с фокусировкой внимания;
• резкие перепады настроения;
• высокое артериальное давление.

Больше двигайтесь. По возможности сократите время сидения в одном положении. Часто это сложно сделать за счёт работы, но можно реже смотреть телевизор и меньше сидеть в соцсетях, а больше гулять, слушать аудиокниги, музыку или подкасты.

Сократить вредные последствия гиподинамии поможет спорт – скандинавская ходьба, бег, плавание, фитнес, йога, любые активные игры. Врачи рекомендуют 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю. При этом не обязательно истязать себя изнурительными тренировками, даже обычная зарядка по утрам поможет поддержать организм в тонусе.

Не забывайте про полноценный сон – важнейший фактор хорошего самочувствия. Физическая активность в течение дня увеличивает потребность организма в здоровом сне и снижает риск появления бессонницы.