Жаркий июнь. Как воронежцам сохранить силы и пережить зной

В Воронежскую область пришла жара. Такая погода – серьёзное испытание для организма, особенно в начале лета, когда мы ещё не успели адаптироваться. Редакция «Вести Воронеж» собрала для вас самые полезные и проверенные советы, как пережить зной без вреда для здоровья.

Время

Выходить на улицу лучше до 10:00 и после 17:00. В промежутке с 11 до 16 часов солнечная активность максимальна. В это время даже простое нахождение в тени может вызвать тепловой удар.

Одежда

Тёмная ткань нагревается на 10-15°C быстрее. Выбирайте натуральные материалы (лён, хлопок, вискоза). Головной убор обязателен. И не забудьте солнцезащитные очки.

Вода

Пить нужно до появления чувства жажды. Оптимальный режим: каждые 20-30 минут по 100-150 мл. Вода – комнатной температуры, без газа, не сладкая. От холодного питья резко сужаются сосуды – легко простудить горло.

Никакого алкоголя и минимум кофеина

Алкоголь обезвоживает и расширяет сосуды – в жару это прямой путь к тепловому удару или падению давления. Кофе и энергетики тоже под запретом.

Как охладить себя и дом, если нет кондиционера

В Воронеже далеко не у всех есть сплит-система. А в жару даже вентилятор гоняет горячий воздух. Что делать?

• Накройте мокрой простыней открытое окно или балконную дверь. Влага будет испаряться и слегка понижать температуру в комнате.
• Закройте шторы днём – лучше использовать плотные светоотражающие ткани или специальные плёнки на окна.
• Поставьте перед вентилятором таз с холодной водой или льдом – воздух станет прохладнее.
• Проветривайте только ночью и ранним утром, днём держите окна и двери закрытыми.
• Мокрое полотенце на шею – работает как индивидуальный кондиционер. Меняйте его каждые 30–40 минут.

Еда и питание в жару

Организм тратит меньше энергии на обогрев, и аппетит падает – это нормально. Но голодать нельзя.

• Лёгкая еда – овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты (кефир, йогурт). Окрошка на квасе или кефире – наш воронежский must-have, но не слишком холодная.
• Исключить – жирное, жареное, копчёное, фастфуд. Они создают лишнюю нагрузку на сердце и сосуды.
• Не переедайте на ночь – из-за жары сон и так тревожный, а полный желудок усугубит ситуацию.
• Солёное – под контролем. Соль задерживает воду и повышает давление.

Дети

• Купание разрешено только в специально отведённых местах и под присмотром взрослых.
• Ребёнок в жару должен пить каждые 15–20 минут. Лучше всего — бутилированная вода без газа, морсы.
• Не вывозите детей на юг в самые пиковые дни (июньская акклиматизация тяжелее, чем июльская).
• В машине никогда не оставляйте ребёнка одного – за 15 минут салон нагревается до +50–60°C.

Пожилые и люди с хроническими болезнями

• Давление надо мерить 2–3 раза в день. В жару гипертоникам часто снижают дозу лекарств — но только по согласованию с врачом!
• Не выходите из дома с 11 до 16 часов. Если надо выйти – имейте при себе воду и лекарства.
• При первых признаках слабости, головокружения, тошноты – немедленно в тень или в помещение с кондиционером. Вызывайте скорую при ухудшении.

Признаки теплового и солнечного удара

Жара коварна: симптомы нарастают быстро. Особенно у детей и пожилых.

Что должно насторожить:

• сильная головная боль, покраснение лица;
• тошнота, рвота;
• учащённый пульс, одышка;
• спутанное сознание, потеря координации;
• отсутствие пота при горячей коже (опасный признак!);
• судороги.

Первая помощь:

1. Перенести пострадавшего в тень или прохладное помещение.

2. Уложить, приподняв ноги (подушку или свёрнутую одежду под стопы).

3. Расстегнуть тесную одежду, снять обувь.

4. Облить прохладной (не ледяной!) водой, приложить холодные компрессы на шею, подмышки, пах.

5. Дать пить маленькими глотками – лучше всего специальные солевые растворы (регидрон) или минеральную воду без газа.

6. Если через 15 минут нет улучшения или есть потеря сознания – вызывайте скорую (103, 112).

Чего не стоит делать в жару (даже если очень хочется)

• Обливаться ледяной водой – резкий спазм сосудов может привести к остановке сердца.
• Спать под работающим кондиционером, направленным прямо на лицо и шею – обеспеченный отит или неврит лицевого нерва.
• Есть мороженое на ходу под палящим солнцем – ангина обеспечена.
• Оставлять домашних животных в машине или на раскалённом балконе.
• Устраивать посиделки с шашлыками с самого утра до вечера – открытый огонь, жирная пища и духота дают колоссальную нагрузку на сердце.

Где в Воронеже спасаться от жары: проверенные места

• Центральный парк («Динамо») – много тенистых аллей, есть фонтаны.
• Парк «Алые паруса» – зона с фонтанами и скамейками в тени.
• Набережная водохранилища – только официальные пляжи (если открыты). Осторожно: вода не всегда чистая, цветение водорослей.
• Торговые центры («Максимир», «Галерея Чижова», «Арена», «Лента» на Ленинском) – там мощные кондиционеры, можно просто посидеть в фуд-корте с водой.

А лучше всего – уехать на природу в лесополосы (Сомово, Шилово, Малышево) или на пляжи за городом (Боровое, Рамонь). Но с солнцезащитными средствами и запасом питьевой воды.

Совет от «Вести Воронеж»: не геройствуйте. Жара в июне опасна именно тем, что организм ещё не перестроился. Работа в огороде, тяжёлая стройка, многочасовые прогулки – перенесите на утро или вечер. Берегите себя и близких.