Воронежский врач рассказал, как сохранять равновесие с годами и почему это важно

Мы его теряем – чувство равновесия ухудшается раньше, чем это становится заметно. И причина не только в возрасте. Что мешает удерживать баланс? Можно ли его натренировать? И как протестировать себя на устойчивость? Об этом «Вести Воронеж» рассказал врач физической и реабилитационной медицины Семён Мухортов.

Пик активности приходится на 25-30 лет. После этого начинается так называемая инволюция, то есть угасание. Всё, что нам требуется после этого возраста – лишь поддерживать своё здоровье. Но если говорить именно о равновесии, нужно поддерживать три основных фактора, которые и отвечают за равновесие.

– Это проприоцептивное чувство, то есть чувство от мышц, суставов и связок. Нужно больше ходить, перемещаться по пересечённой местности, заниматься спортом, который требует координационных нагрузок. Затем зрение. Его нужно поддерживать, не стесняться носить очки и линзы, если это требуется. В-третьих, надо тренировать вестибулярный аппарат –  выполнять сложно-координационные упражнения с изменением положения головы, – рассказал врач.

Что ускоряет потерю устойчивости? Обувь на платформе, сидячий образ жизни, при котором выключается большинство мышц-стабилизаторов, которые помогают нам поддерживать тело при перемещении в пространстве. В пожилом возрасте потеря устойчивости грозит риском падений и травм, которые особенно опасны при возрастном снижении плотности костей.

Как проверить, всё ли в порядке у вас с равновесием? Это можно сделать самостоятельно – для этого есть так называемый текст «Фламинго». Нужно встать на ровную поверхность, поднять одну ногу, закрыть глаза и включить секундомер. Норма – это 50-60 секунд в 40 лет, 40 секунд – в 60 лет, к 70-ти – 35 секунд и потом минус пять секунд каждые 10 лет.

С помощью каких упражнений можно поддерживать устойчивость, смотрите в интервью.