Совместная йога и беседы по душам. Как воронежским семьям выжить в самоизоляции

Режим самоизоляции запер миллионы семей на одной территории в режиме 24/7. В период пандемии самое главное – сплотиться и беречь друг друга, пока весь мир рушится. Как выйти из самоизоляции здоровой и крепкой семьёй и не сойти с ума – читайте в материале «Вести Воронеж», подготовленном с экспертами регионального департамента здравоохранения в рамках национального проекта «Демография».

Найти свой «угол»

Личное пространство необходимо всем. Особенно, если в одной квартире оказались несколько работающих на «удалёнке» взрослых и оставшиеся без детсада и школы дети. Если планировка квартиры не позволяет выделить отдельную комнату каждому члену семьи, можно, например, купить ширму или сделать её самим из тканевого полотна. Уютное рабочее место можно устроить на балконе, а детям предложите построить в комнате домик из стульев и одеял. Зонирование поможет сделать жизнь более организованной и разграничит работу и быт.

Ввести мораторий на ссоры

Один из главных вызовов самоизоляции – сохранить физическое и психическое здоровье. Сдержать себя во время конфликта бывает сложно. Но если составить список «триггеров» друг друга и постараться их избегать, может исчезнуть большинство ссор. Также важно заранее договориться с близкими о новых зонах ответственности – кто и когда выносит мусор, выгуливает собаку и готовит еду.

Придумайте, как вести себя, если начинаете раздражаться. Хорошо помогают в эмоциональной разрядке физические упражнения. Помассируйте рукой мышцы шеи, убирая напряжение. Сделайте несколько вращающих движений головой. Часто за раздражением стоит эмоция гнева, поэтому рекомендуется дать безопасный выход для этой эмоции без вреда для окружающих.

Особенно бережно нужно относиться к пожилым родственникам. Старикам сейчас тяжело, поэтому нужно набраться терпения, стараться сглаживать любые ссоры и беречь их от тревожных новостей.

Вспомнить общее увлечение или, наконец, найти его

Пандемия пройдёт, и у вас уже не окажется столько времени быть рядом. Поэтому используйте его с удовольствием, чтобы эти недели было приятно вспомнить в будущем. Можно всей семьёй регулярно стоять в планке или пройти видеокурс по йоге, устроить неделю ужинов с блюдами разных стран или онлайн-поход в Лувр. Вспомните то, что связывает вашу семью и приносит радость.

Чтить семейные традиции

Эксперты уверены, что семьи, соблюдающие традиции, по статистике более дружные и крепкие. На самом деле, свои ритуалы есть в каждой семье. Важно сохранить их в период всеобщей самоизоляции, только немного скорректировав.

Собираться по вечерам у телевизора лучше для просмотра фильма, а не новостей. Дни рождения можно праздновать с гостями по видеосвязи. Ещё одна важная традиция – семейный совет или регулярные доверительные беседы друг с другом. Это поможет снять нервное напряжение, получить совет от близкого человека и сблизиться ещё больше.

Следить за внешним видом и гигиеной

Приучите себя и родных к строгому графику. Психологи советуют даже на «удалёнке» основательно готовиться к рабочему дню – сходить утром в душ, неспешно позавтракать не у компьютера, сделать зарядку и переодеться в другую одежду. Физическая нагрузка крайне необходима, ведь в обычные дни даже без спортзала вы поднимаетесь и спускаетесь по лестницам, бежите за автобусом и ходите на обед. Не поддавайтесь лени и уделяйте хотя бы 20 минут в день лёгким упражнениям. Пусть дети берут пример с опрятных и дисциплинированных взрослых. Научите их мыть руки не менее 40 секунд. Влажную уборку в доме нужно проводить регулярно, а проветривать желательно не менее пяти раз в день.